A medicina do estilo de vida é uma abordagem médica relativamente nova, mas com raízes profundas em práticas que têm sido usadas há séculos para promover o bem-estar. Ela se baseia na ideia de que, ao adotar hábitos saudáveis e sustentáveis, é possível prevenir e até tratar diversas condições crônicas, incluindo as que surgem após o câncer de mama. Para mulheres que superaram o câncer, a medicina do estilo de vida pode ser um poderoso aliado na recuperação e na prevenção de recidivas, além de contribuir para melhorar a qualidade de vida.

Neste artigo, vamos explorar como essa abordagem se aplica às sobreviventes de câncer de mama e como pequenos ajustes no estilo de vida podem promover grandes transformações na saúde.

Os Seis Pilares da Medicina do Estilo de Vida

A medicina do estilo de vida se apoia em seis pilares principais, que juntos formam a base para uma vida mais saudável e equilibrada. Esses pilares são essenciais para a recuperação das sobreviventes de câncer de mama, ajudando a restaurar a energia, melhorar a saúde e promover o bem-estar físico e emocional.

1. Alimentação Saudável

A alimentação tem um papel crucial na recuperação do câncer de mama. Estudos mostram que dietas ricas em alimentos frescos, como frutas, vegetais, grãos integrais e gorduras saudáveis, podem fortalecer o sistema imunológico e reduzir o risco de recidiva.

Dicas práticas:

• Inclua mais alimentos coloridos no seu prato. Cada cor está associada a diferentes nutrientes e antioxidantes.

• Reduza o consumo de alimentos ultraprocessados e ricos em açúcares refinados, que podem aumentar a inflamação no corpo.

2. Atividade Física Regular

A prática regular de exercícios é fundamental para reduzir o risco de recidiva do câncer de mama e melhorar a saúde em geral. O exercício ajuda a manter um peso saudável, melhora a circulação, reduz inflamações e promove a liberação de endorfinas, que ajudam a combater a fadiga e melhoram o humor.

Dicas práticas:

• Comece com exercícios leves, como caminhadas diárias ou sessões de alongamento. O importante é se movimentar todos os dias.

• Tente incorporar atividades que você gosta, como dança, natação ou yoga, para tornar o exercício uma parte prazerosa do seu dia.

3. Sono Restaurador

A qualidade do sono é um dos fatores mais subestimados, mas essenciais para a recuperação. O sono adequado permite que o corpo se regenere, fortaleça o sistema imunológico e processe o estresse emocional. Mulheres que enfrentaram o câncer de mama podem ter dificuldade para dormir devido à ansiedade, dor ou preocupações, tornando ainda mais importante cuidar da higiene do sono.

Dicas práticas:

• Estabeleça uma rotina noturna que promova o relaxamento, como evitar o uso de eletrônicos antes de dormir e tomar um banho quente.

• Tente criar um ambiente de sono tranquilo, escuro e confortável.

4. Gestão do Estresse

O câncer de mama traz não só desafios físicos, mas também emocionais. O estresse prolongado pode enfraquecer o sistema imunológico e piorar a saúde geral. Aprender a gerenciar o estresse é crucial para sobreviver e prosperar após o tratamento. Técnicas como meditação, mindfulness e respiração profunda são ótimas ferramentas para reduzir o estresse e promover uma mente mais tranquila.

Dicas práticas:

• Pratique respiração profunda ou meditação por 5 minutos ao acordar e antes de dormir.

• Experimente técnicas de mindfulness, concentrando-se no presente e afastando pensamentos de preocupação.

5. Conexões Sociais Saudáveis

Ter uma rede de apoio é fundamental para a saúde emocional e pode impactar diretamente a recuperação física. Estudos mostram que conexões sociais significativas podem reduzir a sensação de isolamento e promover sentimentos de pertencimento e segurança, o que é particularmente importante para sobreviventes de câncer de mama.

Dicas práticas:

• Mantenha contato regular com amigos e familiares. Não precisa ser algo complexo — uma conversa breve pode fazer uma grande diferença.

• Participe de grupos de apoio, tanto presenciais quanto virtuais, que reúnam outras mulheres sobreviventes de câncer.

6. Evitando Substâncias Tóxicas

Após o tratamento do câncer, é fundamental reduzir a exposição a substâncias que podem prejudicar o organismo. Isso inclui não apenas tabaco e álcool, mas também substâncias químicas presentes em alimentos ultraprocessados e produtos de limpeza doméstica. Essas substâncias podem aumentar a inflamação no corpo e comprometer o sistema imunológico.

Dicas práticas:

• Evite o uso de produtos de limpeza ou beleza com compostos químicos agressivos. Procure por opções mais naturais e ecológicas.

• Se beber álcool, faça-o com moderação, pois o consumo excessivo está associado a um risco aumentado de recidiva do câncer.

O Impacto da Medicina do Estilo de Vida na Saúde de Sobreviventes de Câncer de Mama

Ao implementar mudanças nesses seis pilares, as mulheres que superaram o câncer de mama podem sentir melhorias significativas na sua qualidade de vida. Além de reduzir o risco de recidiva, essas práticas ajudam a restaurar a energia, a combater o estresse e a melhorar a saúde mental e emocional.

Estudos e Evidências: A National Comprehensive Cancer Network (NCCN) ressalta a importância de intervenções no estilo de vida para prevenir recidivas e melhorar a sobrevivência de pacientes de câncer. Além disso, evidências mostram que a adoção de hábitos saudáveis está associada a uma redução do risco de morte por qualquer causa em sobreviventes de câncer​.

Conclusão

A medicina do estilo de vida oferece um caminho holístico e integrado para a recuperação e promoção da saúde em sobreviventes de câncer de mama. Não se trata de fazer grandes mudanças de uma vez, mas sim de adotar pequenas práticas diárias que, ao longo do tempo, podem transformar sua vida. Se você deseja explorar como essas mudanças podem impactar sua saúde e bem-estar de forma personalizada, considere agendar uma consulta para que possamos construir um plano de saúde adaptado às suas necessidades.

Se você quer saber mais sobre como implementar essas práticas no seu dia a dia, ou se deseja orientação especializada para transformar sua saúde, entre em contato conosco e agende sua consulta. Estamos aqui para ajudar você a retomar o controle sobre sua vida.

A medicina do estilo de vida é uma abordagem médica relativamente nova, mas com raízes profundas em práticas que têm sido usadas há séculos para promover o bem-estar. Ela se baseia na ideia de que, ao adotar hábitos saudáveis e sustentáveis, é possível prevenir e até tratar diversas condições crônicas, incluindo as que surgem após o câncer de mama. Para mulheres que superaram o câncer, a medicina do estilo de vida pode ser um poderoso aliado na recuperação e na prevenção de recidivas, além de contribuir para melhorar a qualidade de vida.

Neste artigo, vamos explorar como essa abordagem se aplica às sobreviventes de câncer de mama e como pequenos ajustes no estilo de vida podem promover grandes transformações na saúde.

Os Seis Pilares da Medicina do Estilo de Vida

A medicina do estilo de vida se apoia em seis pilares principais, que juntos formam a base para uma vida mais saudável e equilibrada. Esses pilares são essenciais para a recuperação das sobreviventes de câncer de mama, ajudando a restaurar a energia, melhorar a saúde e promover o bem-estar físico e emocional.

1. Alimentação Saudável

A alimentação tem um papel crucial na recuperação do câncer de mama. Estudos mostram que dietas ricas em alimentos frescos, como frutas, vegetais, grãos integrais e gorduras saudáveis, podem fortalecer o sistema imunológico e reduzir o risco de recidiva.

Dicas práticas:

• Inclua mais alimentos coloridos no seu prato. Cada cor está associada a diferentes nutrientes e antioxidantes.

• Reduza o consumo de alimentos ultraprocessados e ricos em açúcares refinados, que podem aumentar a inflamação no corpo.

2. Atividade Física Regular

A prática regular de exercícios é fundamental para reduzir o risco de recidiva do câncer de mama e melhorar a saúde em geral. O exercício ajuda a manter um peso saudável, melhora a circulação, reduz inflamações e promove a liberação de endorfinas, que ajudam a combater a fadiga e melhoram o humor.

Dicas práticas:

• Comece com exercícios leves, como caminhadas diárias ou sessões de alongamento. O importante é se movimentar todos os dias.

• Tente incorporar atividades que você gosta, como dança, natação ou yoga, para tornar o exercício uma parte prazerosa do seu dia.

3. Sono Restaurador

A qualidade do sono é um dos fatores mais subestimados, mas essenciais para a recuperação. O sono adequado permite que o corpo se regenere, fortaleça o sistema imunológico e processe o estresse emocional. Mulheres que enfrentaram o câncer de mama podem ter dificuldade para dormir devido à ansiedade, dor ou preocupações, tornando ainda mais importante cuidar da higiene do sono.

Dicas práticas:

• Estabeleça uma rotina noturna que promova o relaxamento, como evitar o uso de eletrônicos antes de dormir e tomar um banho quente.

• Tente criar um ambiente de sono tranquilo, escuro e confortável.

4. Gestão do Estresse

O câncer de mama traz não só desafios físicos, mas também emocionais. O estresse prolongado pode enfraquecer o sistema imunológico e piorar a saúde geral. Aprender a gerenciar o estresse é crucial para sobreviver e prosperar após o tratamento. Técnicas como meditação, mindfulness e respiração profunda são ótimas ferramentas para reduzir o estresse e promover uma mente mais tranquila.

Dicas práticas:

• Pratique respiração profunda ou meditação por 5 minutos ao acordar e antes de dormir.

• Experimente técnicas de mindfulness, concentrando-se no presente e afastando pensamentos de preocupação.

5. Conexões Sociais Saudáveis

Ter uma rede de apoio é fundamental para a saúde emocional e pode impactar diretamente a recuperação física. Estudos mostram que conexões sociais significativas podem reduzir a sensação de isolamento e promover sentimentos de pertencimento e segurança, o que é particularmente importante para sobreviventes de câncer de mama.

Dicas práticas:

• Mantenha contato regular com amigos e familiares. Não precisa ser algo complexo — uma conversa breve pode fazer uma grande diferença.

• Participe de grupos de apoio, tanto presenciais quanto virtuais, que reúnam outras mulheres sobreviventes de câncer.

6. Evitando Substâncias Tóxicas

Após o tratamento do câncer, é fundamental reduzir a exposição a substâncias que podem prejudicar o organismo. Isso inclui não apenas tabaco e álcool, mas também substâncias químicas presentes em alimentos ultraprocessados e produtos de limpeza doméstica. Essas substâncias podem aumentar a inflamação no corpo e comprometer o sistema imunológico.

Dicas práticas:

• Evite o uso de produtos de limpeza ou beleza com compostos químicos agressivos. Procure por opções mais naturais e ecológicas.

• Se beber álcool, faça-o com moderação, pois o consumo excessivo está associado a um risco aumentado de recidiva do câncer.

O Impacto da Medicina do Estilo de Vida na Saúde de Sobreviventes de Câncer de Mama

Ao implementar mudanças nesses seis pilares, as mulheres que superaram o câncer de mama podem sentir melhorias significativas na sua qualidade de vida. Além de reduzir o risco de recidiva, essas práticas ajudam a restaurar a energia, a combater o estresse e a melhorar a saúde mental e emocional.

Estudos e Evidências: A National Comprehensive Cancer Network (NCCN) ressalta a importância de intervenções no estilo de vida para prevenir recidivas e melhorar a sobrevivência de pacientes de câncer. Além disso, evidências mostram que a adoção de hábitos saudáveis está associada a uma redução do risco de morte por qualquer causa em sobreviventes de câncer​.

Conclusão

A medicina do estilo de vida oferece um caminho holístico e integrado para a recuperação e promoção da saúde em sobreviventes de câncer de mama. Não se trata de fazer grandes mudanças de uma vez, mas sim de adotar pequenas práticas diárias que, ao longo do tempo, podem transformar sua vida. Se você deseja explorar como essas mudanças podem impactar sua saúde e bem-estar de forma personalizada, considere agendar uma consulta para que possamos construir um plano de saúde adaptado às suas necessidades.

Se você quer saber mais sobre como implementar essas práticas no seu dia a dia, ou se deseja orientação especializada para transformar sua saúde, entre em contato conosco e agende sua consulta. Estamos aqui para ajudar você a retomar o controle sobre sua vida.

Introdução

A jornada de tratamento para o câncer de mama é desafiadora, com muitos efeitos físicos e emocionais significativos a serem superados. No texto anterior eu trouxe para vocês um artigo que mostrou o impacto da alimentação e da atividade física na qualidade de vida e na redução de sintomas de pacientes após o tratamento do câncer de mama. Hoje vamos falar do impacto dessas intervenções de estilo de vida para as mulheres que estão recebendo quimioterapia.

Você acredita que mudanças pequenas possam impactar o resultado de um tratamento de câncer?

O artigo que vou discutir aqui hoje buscava analisar se uma intervenção de dieta e atividade física, durante a quimioterapia para câncer de mama, seria capaz de reduzir eventos adversos que impedissem a continuidade do tratamento, mas acabou encontrando um possível afeito ainda mais interessante.

O Impacto da Dieta Mediterrânea e do Exercício Físico

Um estudo recente, conduzido por especialistas em oncologia, investigou como a dieta baseada em plantas e o aumento da atividade física poderiam afetar pacientes com câncer de mama que estavam começando a quimioterapia. A dieta mediterrânea, conhecida por seus benefícios à saúde cardiovascular, inclui uma abundância de frutas, vegetais, grãos integrais, e gorduras saudáveis como o azeite de oliva. Já o exercício físico recomendado envolve tanto atividades aeróbicas quanto de resistência.

Os Detalhes do Estudo

No estudo, 173 mulheres com câncer de mama nos estágios I a III foram aleatoriamente designadas para receber orientações habituais de cuidado durante a quimioterapia ou participar de uma intervenção que incluía exercícios físicos e orientações nutricionais em casa. Este grupo de intervenção teve acompanhamento de profissionais de saúde especializados, que ajudaram a implementar essas mudanças de vida.

Resultados Significativos

Embora a intervenção não tenha mostrado um impacto significativo no objetivo principal da pesquisa, que era saber se essa intervenção ajudava as pacientes a receberem a dose total planejada da quimioterapia, houve um achado promissor: aquelas no grupo de intervenção tiveram uma maior taxa de resposta patológica completa. Isso significa que após a conclusão da quimioterapia neoadjuvante, aquela que é feita antes da cirurgia para a retirada do tumor, um maior número dessas mulheres apresentou regressão total do tumor com o tratamento, comparado com as pacientes do grupo controle.

Esses dados são preliminares, já que o estudo não foi feito para avaliar esse resultado especificamente, mas a notícia nos traz grande satisfação e esperança.

O Que Isso Significa Para Você?

Se você está passando por tratamento para câncer de mama ou conhece alguém que está, integrar uma dieta rica em nutrientes e manter um nível adequado de atividade física pode ser benéfico. Além de potencialmente melhorar os resultados do tratamento, essas mudanças podem ajudar a gerenciar os sintomas relacionados ao tratamento, como fadiga e perda de massa muscular, e melhorar a qualidade de vida de maneira geral.

Passos Práticos Para Integração

1. Incorpore mais frutas, vegetais e grãos integrais em suas refeições diárias.
2. Adote hábitos de exercícios moderados, como caminhadas diárias, aumentando gradativamente a intensidade e a duração das atividades.
3. Consulte um especialista, como um nutricionista ou um fisioterapeuta, que possa ajudar a adaptar um plano de exercícios e dieta adequado para suas condições específicas.

Conclusão

Embora cada jornada de tratamento seja única, incorporar uma alimentação saudável e atividade física regular oferece benefícios tangíveis que vão além do tratamento do câncer. Essas práticas não só ajudam a enfrentar melhor os desafios do tratamento, mas também fortalecem o corpo e a mente para a vida após o câncer.

Referência

Sanft T, Harrigan M, McGowan C, et al. Randomized Trial of Exercise and Nutrition on Chemotherapy Completion and Pathologic Complete Response in Women With Breast Cancer: The Lifestyle, Exercise, and Nutrition Early After Diagnosis Study. J Clin Oncol. 2023;41(34):5285-5295. doi:10.1200/JCO.23.00871

Melhorando a Qualidade de Vida após o Câncer de Mama

A Influência da Dieta Mediterrânea e da Atividade Física

ANA MARIA KEMP

Introdução: O câncer de mama, a neoplasia mais comum entre as mulheres no mundo todo, não só causa um grande impacto na saúde física, emocional e mental das mulheres que recebem esse diagnóstico, mas também afeta de forma significativa a qualidade de vida delas a longo prazo. Pesquisas recentes revelam que adotar um estilo de vida saudável, especialmente integrando uma dieta em que as plantas são as estrelas dos pratos, como a dieta mediterrânea, e aumentando a atividade física, pode ser uma chave crucial para melhorar o bem-estar geral. Este artigo explora como essas mudanças podem ajudar e oferece dicas práticas para integrá-las à sua rotina.

Dieta Mediterrânea e Qualidade de Vida: A dieta mediterrânea, rica em frutas, verduras, legumes, grãos integrais, e gorduras saudáveis como o azeite de oliva, mostrou ter um impacto positivo em mulheres após o tratamento de câncer de mama. Além de contribuir para a redução de peso e melhoria dos níveis de energia, essa dieta está associada a uma melhor imagem corporal e melhora da perspectiva de futuro.

Dicas práticas:  

1. Incorpore mais peixes e legumes em suas refeições - Tente incluir peixe em sua dieta pelo menos duas vezes por semana e aumente a quantidade e a variedade de legumes em cada refeição.

2. Use azeite de oliva como sua principal gordura para cozinhar - Substitua manteigas e margarinas por azeite, que é mais saudável.

   
   

Aumento da Atividade Física: A atividade física regular, como caminhadas diárias, mostrou melhorias significativas na qualidade de vida das sobreviventes de câncer de mama. Passar de um estilo de vida sedentário para um que inclua atividade física diária pode reduzir a fadiga, melhorar a função física e diminuir sintomas como dor e desconforto gastrointestinal.

Dicas práticas:

1. Defina uma meta diária de passos - Comece com uma meta modesta de 5.000 passos por dia (ou menos, se isso ainda parecer muito para você nesse momento) e aumente gradualmente até um objetivo mais desafiador de 10.000 passos. Cada passo importa, por isso, levante-se mais vezes ao longo do dia. Alguns relógios e celulares te ajudam a contar seus passos, mesmo quando estiver dentro de casa andando entre um cômodo e outro. E sim, esses passos também contam!

2. Incorpore pequenas sessões de exercícios ao longo do dia - Por exemplo, faça uma curta caminhada após cada refeição.

3. Não importa o que acontecer, só volte! - Caso, por qualquer motivo, você fique vários dias sem fazer qualquer atividade de movimento para o seu corpo, ou não consiga atingir a meta que se planejou, reveja se não é valido mudar seu objetivo para se adequar melhor ao seu momento, mas volte a fazer exercício mesmo assim! Lembre-se sempre disso: independente de qualquer coisa, só volte a fazer!

   
   

Conclusão: Adotar uma dieta que tenha a comida de verdade, especialmente as plantas, como as estrelas do seu prato, com bastante variedade de verduras e legumes (quanto mais colorido seu prato, melhor!) e aumentar a atividade física são passos poderosos que as sobreviventes de câncer de mama podem tomar para melhorar significativamente sua qualidade de vida. Estas mudanças não apenas proporcionam benefícios físicos, mas também reforçam o bem-estar mental e emocional, essenciais para a recuperação e promoção da sua saúde.

Palavras-chave: qualidade de vida, câncer de mama, dieta mediterrânea, atividade física, sobreviventes de câncer, bem-estar pós-câncer, survivoship.

Photo by sydney Rae on Unsplash

O que causa o câncer de mama?

O câncer de mama é o câncer mais comum entre as mulheres no mundo todo, chegando a aproximadamente 30% de todos os casos de câncer na população feminina. Em 2022, o Instituto Nacional de câncer – INCA, estimava 73.610 novos casos de câncer de mama no Brasil.

O câncer acontece na presença de dano no DNA da célula que seja capaz de modificar a forma como essa célula funciona. Essas alterações vão se acumulando ao longo da vida e aumentam o risco de câncer conforme envelhecemos.

Esses danos celulares podem ser causados por:

• fatores internos – como mutações genéticas herdadas e fatores hormonais ou metabólicos;
• fatores externos – relacionados ao ambiente, como radiação e carcinógenos ambientais.

O câncer é uma doença multifatorial. Isso significa que não existe uma causa única e que todos os fatores citados anteriormente podem, quando somados, estar contribuindo em maior ou menor grau para que um câncer aconteça.

O que interfere no risco de ter câncer de mama?

Primeiro vamos definir o que é prevenção do câncer: ações tomadas para diminuir o risco de desenvolver o câncer. Como falado anteriormente, o câncer não é uma doença de uma única causa, sendo assim, nossos genes, estilo de vida e fatores do ambiente em que vivemos trabalham em conjunto para aumentar ou diminuir o risco do câncer aparecer. O que também nos permite concluir que o risco de cada pessoa, individualmente, é composto pela combinação desses fatores. Qualquer coisa que aumente a chance de desenvolver câncer é chamada de fator de risco para o câncer; qualquer coisa que diminua esse risco, é chamada de fator protetor contra o câncer.

Os fatores que estão mais relacionados a um risco aumentado para o câncer de mama são:

• Envelhecimento
• Mutações genéticas relevantes
• História pessoal de câncer de mama
• Parente de primeiro grau com câncer de mama (pais, filhos, irmãos)

Outros fatores que podem aumentar o risco do câncer de mama:

• Sedentarismo
• Sobrepeso e obesidade
• Maior exposição hormonal (menarca precoce, menopausa tardia, primeira gestação após os 30 anos, não amamentar)
• Consumo de alcool

O que posso fazer para diminuir o risco de ter câncer de mama?

Note que os principais fatores de risco não estão sob o nosso controle, mas os fatores de risco menores, por outro lado, estão, em algum grau, relacionados às nossas escolhas. A familiaridade com esses fatores de risco pode te ajudar a fazer escolhas importantes no seu estilo de vida.

Vamos destacar o que você pode fazer para diminuir o risco do câncer de mama? Segue nossa lista de recomendações:

• Faça atividade física de forma regular – comece com poucos minutos, com alguma atividade que você goste (ou deteste menos) e vá aumentando o tempo e a frequência aos poucos. O mais importante é construir esse hábito.
• Descasque mais e desembale menos – fazer uma alimentação equilibrada, com mais alimentos naturais e menos alimentos processados também é uma ferramenta fundamental.
• Controle de peso – o sobrepeso e a obesidade, especialmente na vida adulta e na pós-menopausa, são fatores de risco bem estabelecidos para o câncer de mama.
• Saiba o histórico de doenças da sua família – saber se você tem alto risco para desenvolver o câncer de mama pode ajudar a definir estratégias mais específicas para o seu caso.

E não se esqueça, se você tiver 40 anos ou mais, identificou alguma alteração na sua mama ou tem dúvida se a história da sua família pode aumentar seu risco de desenvolver câncer de mama, procure seu ginecologista ou mastologista.

Referências:

1. https://www.gov.br/inca/pt-br/assuntos/cancer/numeros
2. https://www.cancer.gov/types/breast/patient/breast-prevention-pdq